منتديات احفاد الرسول
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات احفاد الرسول

بسم الله الرحمن الرحيم قُلْ هُوَ اللَّهُ أَحَدٌ اللَّهُ الصَّمَدُ لَمْ يَلِدْ وَلَمْ يُولَدْ وَلَمْ يَكُن لَّهُ كُفُوًا أَحَدٌ
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخولتفسير القران الكريم قراءة القران الكريماذاعات القران الكريمكتبقنواتقصص رائعة منتديات الياس عيساوي بث قناة الجزيرةاوقات الصلاةاستماع للقراءن الكريم
دليل سلطان للمواقع الإسلامية

 

 افضل تمارين رياضية بالصور لتخسيس الجسم

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
eliasissaoui
Admin
eliasissaoui


ذكر عدد المساهمات : 16999
تاريخ التسجيل : 04/07/2013
الموقع : https://www.youtube.com/watch?v=QriWAmC6_40

افضل تمارين رياضية بالصور لتخسيس الجسم Empty
مُساهمةموضوع: افضل تمارين رياضية بالصور لتخسيس الجسم   افضل تمارين رياضية بالصور لتخسيس الجسم I_icon_minitimeالأربعاء أبريل 16, 2014 11:18 am

[size=24][size=18][size=18][size=18][size=24][size=18][size=24][size=24][size=18][size=18]افضل تمارين رياضية بالصور لتخسيس الجسم 130545[/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size]

افضل تمارين رياضية بالصور لتخسيس الجسم 415315


عضوات وزوار منتدى رجيم
يسرني عبر منتدى رجيم أن أقدم لكم اليوم
افضل وأهم التمارين رياضية التى تساعدنا على حرق الدهون و لشد و تنحيف و لتخسيس الجسم 

وتذكروا دائماً بأنه لا يمكن أن نستفيد من أي طريقة للتنحيف دون الرياضة والتمارين.


افضل تمارين رياضية بالصور لتخسيس الجسم 415213

[size=24][size=24][size=24][size=24][size=24][size=24][size=24][size=24][size=24][size=24][size=24][size=18][size=18]افضل تمارين رياضية بالصور لتخسيس الجسم N009cv2reb0nf45cyqli[/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size][/size]

[size=24][size=18]افضل تمارين رياضية بالصور لتخسيس الجسم PIC-297-1346581599[/size][/size]

افضل تمارين رياضية بالصور لتخسيس الجسم 




افضل تمارين رياضية بالصور لتخسيس الجسم 415103


بااستخدام كرة الوزن الثقيلة .. تمددي على ظهرك بشكل مستقيم .. ورجعي ذراعيك للخلف ومطي جسمك باتجاة الذراعين
قومي برفع يديك بااتجاه القدم اليسرى .. واحرصي ان تكون القدم واليدين في منطقة الوسط..
مع ثبات القدم الاخرى على
 الارض بادلي بين الساقين .. كرريها 20 مرة لكل ساق ..



افضل تمارين رياضية بالصور لتخسيس الجسم 415104


ضعي الكرة على الارض .. ارفعي جسدك الى الاعلى .. وارجعي التقطيها وارفيعها الى الاعلى ..
مع الحرص على
 رفع كعب قدميك عند الرفع ..كرري 30 مرة



افضل تمارين رياضية بالصور لتخسيس الجسم 415105


امسكي الكرة بيديك و خليها تدفعك مع قدمك اليمنى الى الجهه اليسار .. 
بعدها ادفعي بقدمك اليمنى الى الخلف
 ويديك الى الامام .. بادلي بين القدمين كرري 40 مرة



افضل تمارين رياضية بالصور لتخسيس الجسم 415106


قفي مستقيمة وضعي الكرة امامك بجهه صدرك .. بحركة مقوسة ادفعيها الى الامام وخذي خطوة الى الامام
نزولآ ،، كرري 20 مرة ..



افضل تمارين رياضية بالصور لتخسيس الجسم 415107


بااستخدام الاثقال .. وجهي ظهر كفيك الى الخلف ..بحركة مقوسة و بطيئة ..
ارفعيها الى مستوى صدرك .. كرري 100 مرة .. قسميها الى 4 مجموعات .. كل مجموعه .. 25 مره ..



افضل تمارين رياضية بالصور لتخسيس الجسم 415108

ثبتي يديك الى ذراعيك .. بااستخدام الاثقال ادفعي احدى اليدين الامام بشكل مستقيم .. بادلي بين اليدين
بشكل سريع .. كرري 100 مرة




افضل تمارين رياضية بالصور لتخسيس الجسم 415109
اقتباس :
تمددي على سطح مستقيم .. وثبتي قدميك الى الارض .. ارفعي ذراعيك الى الاعلى ..
بشكل بطيئ .. حركيهم الى الخلف .. باتجاة الراس .. ثم عودي الى الوضعيه السابقة ..
كرري40 مرة..


افضل تمارين رياضية بالصور لتخسيس الجسم 415110



كوضعيه الركوع ،، ادفعي صدرك الى الامام واسفل ظهرك و المؤخرة الى الخارج ..
ادفعي بذراعيك الى الاسفل ،، ثم ارفعيهم وافتحيهم الى الاعلى ببطئ وكرري الحركة 40 مرة



افضل تمارين رياضية بالصور لتخسيس الجسم 415111


استخدمي وضعيه الاستعداد للقفز .. اقفزي الى الاعلى مع بسط ذواعيك الى الاعلى..
ثم ارجعي للوضعيه السابقة .. كرري .. 20 مرة



افضل تمارين رياضية بالصور لتخسيس الجسم 415112

اقفزي في مكانك و حاولي ان تصلي بركبتك اليمين الى مرفقك الايمن واعكسي الى القدم الاخرى ،،
كرري 15 مرة ثم قومي بالنزول الى الاسفل كما في الصورة ،، وادفعي بجسدك الى الامام ،، تعتبر حركة مط،
،



افضل تمارين رياضية بالصور لتخسيس الجسم 415113


باعدي بين قدمين قد ماتقدري .. بس بدون شد .. وخلي ركبيتيك بالاتجاة الخارجي ..
مدي ذراعيك الى الاعلى مع رفع مستوى خصرك .. اقفزي الى الاعلى كما في الصورة ..
وبعدها عودي للوضعيه الاولى ،، كرري .. 20 مره



افضل تمارين رياضية بالصور لتخسيس الجسم 415114


قفي على يديك وعلى اصابع قدميك .. اثني قدميك واقفزي بجسدك الى الاعلى .. 
وعند الهبوط
 عودي للوضعيه السابقة .. كرري 10 مرات



افضل تمارين رياضية بالصور لتخسيس الجسم 415115



باعدي بين قدميك مع ثني الركبتين .. و الانحناء الى الامام .. وتقويس الاكتاف ..
قومي برفع اليد اليمنى الى مستوى اعلى من راسك .. وبادلي بين اليدين .. كرري 40 مرة ..
 



افضل تمارين رياضية بالصور لتخسيس الجسم 415116


اثني قدميك .. احدمها .. الى الامام والاخرى الى الخلف .. والذراعين الى الامام باتجاة الاسفل
ثم اسحبيهما الى الخلف مع ثبات استقامه الظهر كرري قدر المستطاع .. 



افضل تمارين رياضية بالصور لتخسيس الجسم 415117

طبقي الوضعيه.. الي بالصورة .. واسحبي قدمك بااتجاة الظهر ..كرري 25 مرة لكل قدم..
مع الحفاظ على الاستقامة..



افضل تمارين رياضية بالصور لتخسيس الجسم 415118


طبقي الوضعيه الي بالصورة .. قفي على رؤوس اصابعك ..وادفعي بجسمك الى الاعلى ، كرري قدر استطاعتك..



افضل تمارين رياضية بالصور لتخسيس الجسم 415119



قفي على رؤوس اصابع قدميك و يديك .. وقوسي ظهرك ..اسحبي ركبتك باتجاة الراس ببطئ
وبادلي بين الساقين .. كرري .. 40 مرة .. 



افضل تمارين رياضية بالصور لتخسيس الجسم 415120


قفي على قدميك و يديك .. ارفعي مؤخرتك الى اعلى مستوى تستطيعين الوصول اليه ..
ارفعي قدمك اليمنى بااستقامه الى الاعلى .. بادلي بين الساقين وكرري .. 12 مرة.. 


افضل تمارين رياضية بالصور لتخسيس الجسم 377134
مهلاً ولكن قبل أن تمارس هذه التمارين اقرأ هذه الإرشادات جيدًا:
استشر الطبيب قبل مزاولة التمارين.. 
فقد تأتي معك بنتيجة عكسية إذا لم تستخدم بطريقة صحيحة، ولا سيما إذا كنت تعاني من مرض في القلب أو العضلات أو في المفاصل.
ابدأ كل تمرين ببطء، ثم زد تدريجيًا في عدد مرات كل تمرين حتى تصل إلى العدد المحدد لكل تمرين.

تجنب ممارسة التمارين عقب الطعام مباشرة.. "بعده بثلاث ساعات".
المواظبة على ممارسة تمارين التحمية قبل التمارين الأساسية، وكذلك تمارين الاسترخاء بعد التمارين. 

افضل تمارين رياضية بالصور لتخسيس الجسم 415236

ولاتنسي تمارين الرياضية والإكثار من الشرب الماء يومياً
الماء لا يحتوي على سعرات حرارية، وشربه قبل وجبات الأكل يجعل الإنسان يشعر بالارتواء وبالتالي يساعد على التخفيف من الوزن.

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://info-noor-islam.ahlamontada.com
 
افضل تمارين رياضية بالصور لتخسيس الجسم
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» تمارين في الحفاظ على سلامة الجسم للثالثة إعدادي
» سلسلة تمارين حول الحساب المثلثي للاولى باك علوم رياضية
» 13 تمارين في الحساب المثلثي أولى باكالوريا علوم رياضية
» تمارين وحلول حول المتتتاليات العدديية 2باك علوم رياضية وفيزيائية
» تمارين رياضية لتنحيف الذراعين والزنود والاكتاف والقضاء على ترهلات

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات احفاد الرسول :: منتدى: الأسرة والمجتمع :: الطب و الصحة والتغذية-
انتقل الى:  
تعليقات فيسبوك

تابعنا على فيسبوك
افضل تمارين رياضية بالصور لتخسيس الجسم Flags_1
online
تويتر طائر


هذه الرسالة تفيد أنك غير مسجل .

و يسعدنا كثيرا انضمامك لنا ...

للتسجيل اضغط هـنـا